Ejercicios de tobillos para fortalecer y prevenir lesiones

Ejercicios de tobillos para fortalecer y prevenir lesiones ComentarioComentarios

Sabemos que el esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes entre los deportistas y que puede dar al traste con la preparación de un reto o incluso una temporada. En diferentes artículos os hemos hablado del tratamiento de diferentes grados de esguinces y hoy lo queremos hacer de ejercicios de tobillos para fortalecimiento y prevención de lesiones.

Para ello vamos a trabajar ejercicos de tobillos en series, con los dos pies a la vez, 3 series de 10 repeticiones cada una, entre series estirar y caminar al menos 2 minutos antes de empezar con la siguiente.

  1. Ponerse de puntillas y talones, 10 veces
  2. Lo mismo que antes, pero poniendo los pies ligeramente orientados hacia dentro, luego hacia fuera
  3. Ponerse de puntillas y talones, aguantando en cada posición entre 3-5 segundos. Realizar 10 veces cada movimiento
  4. Al igual que antes, podemos trabajar, con los pies hacia dentro y hacia afuera
  5. Apoyarse en el borde externo e interno del pie, movimientos
  6. Lo mismo, pero manteniendo la posición entre 3 y 5 segundos
  7. Sobre una pierna, trabajar alternando, una serie con cada pierna. Puedes hacerlo con flexión, y sin flexión de rodilla. Ponerte de puntillas y aguantar 3 segundos. 10 veces
  8. Equilibrios sobre la pierna (a la pata coja), ligera flexión de rodilla, con un sitio donde apoyarse próximo. Unos 10 segundos. 3 veces cada ejercicio
  9. Apoyando la mano en la pared
  10. Sin apoyos
  11. Con los ojos cerrados, antes tenerlos abiertos y cuando estés colocada, los cierras
  12. Sobre una superficie inestable, una toalla doblada o un cojín
  13. Caminar por la playa, ayuda a fortalecer la zona
  14. Después del ejercicio es recomendable aplicar hielo si ha habido molestias

Esguince de tobillo mal curado

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