10 buenas razones para volver al gimnasio en septiembre

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¡No te voy a engañar, me ha costado horrores! Tras varias semanas de vacaciones y de desconexión total y absoluta, es cierto que una vuelve con las pilas cargadas. Sin embargo, lo de volver a la rutina, lo de coger, nuevamente, el ritmo del día a día se hace muy cuesta arriba. Y como el mes de septiembre también es el de los buenos propósitos, ahí que me he plantado, vestida de corto, en el gimnasio. Sí, yo también soy de esas que cómo se descuide un poco, cambio mi talla 38 por una 40 en un abrir y cerrar de ojos.

He de decirte, que en fecha de publicación de este post, ya he cumplido una semana completa en el gym, o lo que es lo mismo tres sesiones de entrenamiento. Durante estos tres días hay una frase que no deja de repetirse en mi cabeza, a modo bucle: "Mejor estar aquí que no en el sofá". Frase pronunciada por mi monitor Ezequiel, un buen entrenador, y sobre todo, un gran motivador. Y todo ello a pesar que ya estoy sudando la gota gorda, y ya me he llevado un par de bueno sofocones.

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Llegadas a este punto, y si todavía andas dándoles vueltas a la cuestión básica de ¿ir o no ir al gimnasio? Desde Iron Crowns nuestra meta es clara: Ayudarte (y en este caso convencerte) de que te actives ya mismo. Por ello, a continuación te enumeramos los sólidos 10 argumentos para que te apuntes al gym este mes de septiembre.

¡Lee y no dejes pasar más tiempo! ¡Cuánto antes te pongas en faena, antes comenzarás a notar sus efectos positivos!

10 buenas razones para volver al gimnasio en septiembre - foto 1

Perder peso y acelerar tu metabolismo

Una vez que has "pecado" de poco sirve lamentarse, y decir que este pasado verano te has pasado. Tienes que pasar a la acción, y para eliminar esos kilos de más por los excesos del veranito, tu solución más inmediata pasa por la práctica del ejercicio.

Desde luego que no se trata de que te machaques día y noche, simplemente con apuntarte al gimnasio, dejarte guiar por un buen profesional en la materia, y que te ajuste un plan de entrenamiento a medida, será suficiente. Irás de menos a más, incluso combinando diferentes actividades deportivas, desde un circuito cardio, pasado por el sippining, hasta sesiones de entrenamiento funcional o zumba.

Pero no todo se concentra en quemar calorías, sino que el ejercicio habitual contribuye a formar tus músculos, acelerando tu metabolismo, lo que deriva en una mayor pérdida de grasa corporal ¡Como ves todo está conectado!

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Elimina la ansiedad, el estrés y la depresión post-vacacional

Si tu caso es similar al mío, y te has pasado todo el mes de agosto alejada por completo de la tensión y el estrés laboral, en estos momentos estarás padeciendo una "auténtico calvario" en las horas laborales. Por eso, lo de hacer ejercicio en el gimnasio te ayudará a combatir el síndrome de la depresión post-vacacional.

Ten en cuenta que la práctica deportiva lleva asociada una liberación de las endorfinas, que tienen como misión que nos sintamos bien durante en cualquier momento del día. Incluso está indicado para poner freno al mal humor. Y por supuesto, ni decir tiene que ganarás en mayor autoconfianza y seguridad en ti misma.

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Sentirás mayor energía

En las primeras sesiones, esto te resultará algo paradójico, porque, además de las pertinentes agujetas en cada uno de tus músculos, la sensación de agotamiento físico será inevitable, pero, a medida que vayas sumando sesión tras sesión, esa sensación terminará por revertirse, y te notarás con los depósitos de energía cargados hasta los topes para afrontar el día a día con menor fatiga, y, sobre todo, más animosa.

En este punto tienen mucho que decir la producción de las mitocondrias en tu organismo, esos orgánulos celulares que se encargan de proporcionar la energía necesaria para una buena actividad celular.

Serás más productiva, eficiente y creativa en tu jornada laboral

Lo de la máxima de «mens sana in corpore sano» tiene su razón de ser en que el ejercicio habitual resulta beneficioso tanto para la parcela física como para la parcela mental. Hay estudios que han abordado el tema de cómo la practica deportiva puede aumentar la materia gris de nuestro cerebro, por lo que las fases cognitivas, de aprendizaje y de creatividad se ven beneficiadas.

¿O no te ha pasado que andabas atascada con algún problema laboral, te has marcado un «kitkat», a base de ejercicio, y a la vuelta has conseguido encauzar ese tema? Voces expertas aseguran que tanto la memoria como la capacidad de concentración aumentan, si la persona en cuestión se mantiene activa.

Aumentarás tu esperanza y calidad de vida

Como el elixir de la eterna juventud, desafortunadamente, todavía no existe, sí que puedes retrasar los efectos del envejecimiento, porque a través del ejercicio fortaleces tanto músculos como huesos, incluso hasta el corazón. Una circunstancia que favorece que la masa muscular y ósea se mantengan, y sirva como eficaz método de prevención contra la osteoporosis, por ejemplo.

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Beneficios notables en tu salud

Podría tratarse de un post exclusivo, pero por tratar de resumir, mediante el ejercicio frecuente estás contribuyendo a que tu sistema cardiovascular sea más fuerte, minimizando los posibles riesgos coronarios, incluso reducir el riesgo de padecer un infarto.
Por otro lado, al quemar grasas y azúcares, el ejercicio también es un vía óptima para que el practicante disminuya las posibilidades de sufrir una enfermedad como la diabetes, entre otras.

Mejorará tus relaciones sexuales

Si no te lo llegas a creer, deberías repasar ciertos estudios científicos sobre el tema, porque éstos han demostrado que la práctica deportiva favorece el flujo sanguíneo en la zona genital, y esto está directamente relacionado con que te sea más fácil llegar a los orgasmos, y disfrutes de ellos.

Pero también contribuye a incrementar, de forma notable, los niveles de testosterona, lo que te hará sentirte mejor y llena de energía. Esto redunda en un mayor apetito sexual.

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Dormirás a pierna suelta

El ejercicio hará que tu cuerpo se sienta más cansado, y eso hace que tus ritmos cardiacos se mantengan en sus mejores niveles, lo que te permitirá descansar mejor, a pierna suelta y de forma más profunda. Eso sí, tu visita al gimnasio tiene que estar programada con bastante antelación antes de irte a la cama.

En este sentido, y tras varias investigaciones realizadas, el centro médico de la Universidad de Maryland (condado de Prince George, Washington D. C. EE.UU.) aconseja que la actividad física intensa debe realizarse entre dos y tres horas antes de acostarse, para que éste tenga efectos positivos sobre tu descanso.

Comerás de forma más sana

Como te lo vengo contando en estas líneas, todo está estrechamente ligado, y la alimentación también es un apartado que tampoco escapa a los beneficios de la práctica deportiva

¿Por qué? Porque la práctica deportiva funciona como motivador para efectuar cambios positivos en nuestra dieta diaria, mejorando los hábitos de nutrición. Y es que hay ciertas investigaciones que asocian, de manera directa, el ejercicio con un incremento en el consumo de verduras y frutas. Algo notablemente saludable.

Piel más bonita y tersa

Quizás no habías reparado en ello, pero como todo actividad física trae consigo sudar la camiseta, y por ende eliminar toxinas. Algo que favorece que tu piel luzca más radiante y tersa.

Además, la práctica deportiva con frecuencia también tiene influencia positiva en una mejor regeneración de la piel, porque estimula la circulación sanguínea, proporcionado mayor cantidad de nutrientes y oxígeno. Pero también favorece la producción del colágeno y la elastina, proteínas encargadas de la recuperación de los tejidos.

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4 Mitos asociados al ejercicio físico en el gimnasio

Además de todos estos beneficios de apuntarse al gimnasio, y ponerte las pilas haciendo ejercicio, también aprovecho estas líneas para comentarte varios mitos y leyendas urbanas que circulan por ahí, y que ponen el foco en que el gimnasio no es tan aconsejable para nosotras como actividad física.

Huelga decir que son una serie de errores que no debes cometer a la hora de entrenarte en el gym.

  • Entrenar en ayunas para adelgazar

Cierto es que cuando te despiertas, tu cuerpo ha sido capaz de consumir todas las reservas de glucógeno durante tu descanso nocturno, y que éste echa mano de la grasas como energía necesaria para hacer ejercicio. Pero tal afirmación no supone que estés quemando más grasa que realizar un entrenamiento después de desayunar.

A este respecto, la fórmula más indicada puede estar en planificar dos tipos de desayunos diferentes, si tienes como objetivo principal perder peso. El primero, que sea más bien ligero, y antes de ir al gimnasio. Y el segundo más contundente tras haberte ejercitado, y en el que apuestes por los proteínas, que te ayudarán a recuperar mejor y en menos tiempo.

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  • Cuánto más sudo, más peso pierdo

Radicalmente falso. Te en cuenta que cuando sudas en exceso, lo que estás eliminando no son grasas, sino agua. Una cantidad de agua que recuperar cuando te hidratas, por lo que es importante tener clara la regla general de hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

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  • El levantamiento de pesas masculiniza tu figura

Otra de esas leyendas urbanas que circulan sin base ni fundamento. Para ponerse "mazas", una necesita muchas horas de machacarsse en las máquinas, incluidos ejercicios de intensidad. Sin embargo, la idea de tonificar músculos es buena porque permite crear músculo, y quemas calorías de forma más rápida. Ello te ayudará a lucir ese «tipín» que andas buscando, y que ahora te parece imposible de conseguir.

  • Conseguir un vientre plano sólo con abdominales

Ni por asomo. Sí, claro que para tener ese «six-pack» bien definido es necesario que tus sesiones de entrenamiento incluyan tablas de abdominales, y de todo tipo. Pero para conseguir un vientre plano también debes tener bajo control la ejecución de ejercicios aeróbicos frecuentes y moderadas, al mismo tiempo que mantener una dieta equilibrada. La mejor opción es que te pongas en las manos de un buen nutricionista.

Si todavía te quedan dudas, ya sabes que el equipo de redacción de Iron Crowns está a tu entera disposición ¡Esperamos tu consultas!

¡Ánimo y a sudar la camiseta para ser más feliz! ¡Súmate al movimiento #ICGirls!

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